王清海医生：冬天血压最难控，中医“温阳护肾”三个小动作保住心脑血管

　　冬季寒冷，人体外周血管收缩，血压往往比夏天高出10～20mmHg。王清海医生指出，中医认为“冬主肾”，肾阳不足则温煦功能减弱，导致寒凝血瘀，血压飙升。推荐三个简单的“温阳护肾”小动作，每天坚持做，可安全保心脑。

　　动作一：搓腰暖肾。双手搓热后，紧贴腰眼（后腰两侧凹陷处），上下摩擦至发热，每次100下，能温补肾阳、驱散寒邪。动作二：踮脚尖。站立时双脚并拢，用脚尖支撑身体，抬起脚跟后缓慢落下，重复50次，可刺激足少阴肾经，促进下肢血液循环，减轻心脏负荷。动作三：叩齿吞津。晨起叩齿36次，待唾液满口后分三次咽下，中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，叩齿可固肾，津液能滋阴。

　　王清海医生提醒，冬季晨练不宜过早，等太阳出来气温稍升后再活动；注意头部、颈部保暖，出门戴帽子围巾。如果血压突然急剧升高伴剧烈头痛，可能是脑血管意外前兆，需立即就医。这三个动作温和安全，适合老年人每日练习。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）