叶穗林医生谈高血压饮食调养：一日三餐的正确打开方式

　　高血压患者如何在日常生活中通过饮食调养来控制血压，是许多人关心的问题。今天，我们请来中医专家叶穗林医生，为大家详细介绍高血压患者一日三餐的正确吃法。

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　　叶穗林医生指出，高血压患者饮食调养的关键在于“平衡膳食、合理搭配、定时定量”。以下是他为高血压患者推荐的一日三餐饮食方案：

　　早餐：叶穗林医生建议，高血压患者的早餐应以低盐、低脂、高纤维的食物为主。如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆腐等。同时，可以搭配适量的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、橙子等。

　　午餐：午餐应以清淡、营养丰富的食物为主。叶穗林医生推荐，高血压患者可以选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质食物，搭配绿色蔬菜、木耳等膳食纤维丰富的食物。此外，适当摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、花生油等，有助于降低血压。

　　晚餐：晚餐要控制热量摄入，避免过饱。叶穗林医生建议，晚餐可以选择清淡的粥品、面条或蔬菜汤，搭配适量的瘦肉、豆腐等蛋白质食物。同时，注意不要吃得太晚，以免影响睡眠。

　　叶穗林医生提醒，高血压患者在一日三餐中还要注意以下几点：

　　控制盐分摄入：每日盐摄入量控制在6克以内，避免食用咸鱼、咸菜等高盐食物。

　　适量饮水：保持充足的水分摄入，每日饮水量在1500-2000毫升左右。

　　避免辛辣、油腻、刺激性食物：如火锅、烧烤、油炸食品等。

　　保持良好的作息：规律作息，避免熬夜。