王清海医生：秋冬季节高血压中医养生注意事项

　　秋冬气候变凉，寒主收引，血管收缩，血压易升高。王清海医生指出，此时养生核心在于“藏精固肾、养阴防寒”。

　　一、暖身护阳：重视足部保暖

　　寒从脚下生。每日睡前用艾叶30克、花椒20克煮水泡脚20分钟，泡至微汗。泡脚后按压涌泉穴100次，能引火归元、稳血压。王清海医生提醒，冬季忌穿单鞋、露脚踝。

　　二、饮食滋补有度

　　秋冬宜进补，但高血压患者当平补。推荐黑芝麻糊（黑芝麻、核桃、糯米打粉冲服），补肾润燥；山药排骨汤健脾固肺；枸杞红枣茶每日一杯。忌鹿茸、人参等大温大补之品，以免火上浇油。

　　三、起居早卧晚起

　　《黄帝内经》曰“冬三月，早卧晚起，必待日光”。王清海医生强调，睡前可用热水袋温敷腰眼（命门穴处），助肾阳潜藏。晨起时先在被窝里活动手脚3分钟再穿衣，避免冷刺激。

　　四、情绪内收防躁

　　秋冬萧条易生悲忧，忧伤肺、恐伤肾，均影响血压。可多晒太阳、选温暖午后散步，或练习书法、听舒缓古琴曲。王清海医生推荐睡前冥想“存想丹田”，将注意力集中在下腹部，宁心安神。

　　五、监测血压不可松

　　季节转换时建议每日早晚测量血压，并记录。如发现持续升高10mmHg以上，需及时咨询医师调整方案。王清海医生特别提醒：勿因冬季不便擅自停减药物。

　　遵循秋冬养生原则，可平稳度过血压高危期。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）