叶穗林医生推荐：睡前5分钟冥想，科学验证的降压妙招

　　叶穗林医生在多年的临床实践中发现，高血压患者除了依靠药物治疗，还可以通过一些非药物的方法来辅助降压，其中睡前5分钟冥想就是科学验证的降压妙招。

　　现代生活节奏快，人们长期处于压力状态，交感神经兴奋，这会导致血压升高。而冥想能让身心得到深度放松。叶穗林医生解释，在冥想过程中，人体会进入一种宁静、专注的状态，此时交感神经的兴奋性降低，副交感神经开始发挥作用，使身体的紧张感得以缓解，血管也会随之舒张，血压自然就会下降。

　　那么，该如何进行睡前5分钟冥想呢？叶穗林医生给出了详细的指导。首先，找一个安静、舒适的地方，躺在床上，轻轻闭上眼睛，放松全身肌肉。从脚部开始，依次放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和头部，感受每一块肌肉的松弛。

　　接着，将注意力集中在呼吸上。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀；然后缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。在呼吸的过程中，排除杂念，只专注于气息的进出。如果有杂念浮现，不要刻意去驱赶它们，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

　　叶穗林医生强调，坚持每天睡前进行5分钟冥想，长期下来会有明显的降压效果。而且，冥想还能改善睡眠质量，让身体在夜间得到更好的修复。但要注意，冥想只是一种辅助降压的方法，不能替代药物治疗。如果血压波动较大或有其他不适症状，应及时就医。