王清海医生：冠心病夏季养生有讲究，这份“护心时刻表”请收好

很多人以为冬季才是冠心病的高发季，其实夏季同样危机四伏。王清海医生指出，夏天高温高湿，人体出汗多、血液黏稠，加上空调冷热交替、昼长夜短睡眠不足，心绞痛发作并不少见。他为大家整理了一份夏季“护心时刻表”，请收好。

清晨6:00-8:00：慢起床，缓活动

早晨血液黏稠度高，起床务必遵循“三个半分钟”：躺半分钟、坐半分钟、床边垂腿半分钟。起床后喝一杯温开水，补充夜间流失的水分。夏季晨练不宜过早，虽不像冬天那样怕寒，但清晨空腹运动仍易诱发心律失常，建议吃完早饭休息半小时后再出门散步。

上午10:00-16:00：避开烈日，少出远门

这是一天中最热、最晒的时段，冠心病患者应避免户外劳作和长时间暴晒。高温下人体散热加快、心率代偿性升高，心脏负担加重。如必须外出，要打伞、戴帽、随身带水和急救药。王清海医生提醒，切勿在烈日下突然进入温度很低的空调房，温差骤变易引起血管痉挛。

中午12:00-13:30：午休半小时，心脏“充电”

夏季昼长夜短，夜间睡眠质量往往下降。研究表明适当午休有助降低心血管风险。建议午饭后休息半小时再午睡，时长以30分钟至1小时为宜，不宜久睡。午睡时避免空调、风扇直吹胸腹。

傍晚17:00-19:00：最佳运动时段

傍晚气温回落，是夏季运动的黄金时间。推荐快走、太极、八段锦等温和项目，以微微出汗、不气喘为度，每次30分钟左右。运动中及运动后要及时补水，少量多次，不要一次猛灌冰水——冰冷刺激是夏季诱发心绞痛的常见原因。

夜间21:00-22:30：温水澡加泡脚，安然入睡

睡前洗个37-40℃的温水澡，帮助血管舒张、放松身心。空调温度设定在26℃左右，盖好薄被护住胸腹。入睡前可用温水泡脚10-15分钟，宁心安神。切记不要贪凉洗冷水澡、喝冰镇饮料。

夏季饮食三原则

一是补水要足，每天1500-2000毫升，出汗多时适量补充淡盐水；二是饮食清淡，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子等清暑祛湿之品；三是忌暴饮暴食和大量冷饮，以免诱发心绞痛。

王清海医生总结：夏季护心，核心是“防脱水、避温差、稳情绪、足睡眠”。照着这份时刻表安排一天，心脏会安稳许多。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）