夏裕医生：长期熬夜伤脑又伤血管？中医教您养出好血管

手机一刷就是半夜，熬夜似乎成了现代人的常态。夏裕医生指出，长期熬夜对脑和血管的伤害是“全方位”的，是脑梗年轻化的重要推手。中医讲究“起居有常”，养出好血管，从睡好觉开始。

一、熬夜如何伤害血管

夏裕医生解释，长期熬夜会使生物钟紊乱、交感神经持续兴奋，血压升高、心率增快；内分泌失调使血脂血糖代谢异常，血液黏稠；血管内皮反复受损，动脉硬化加速。中医认为，夜不能寐则阴血暗耗、肝阳偏亢、气血逆乱，“阳气者，烦劳则张”，正是血管意外的温床。临床中，年轻脑梗患者多有长期熬夜史。

二、睡好觉，血管才健康

子时（晚上十一点至凌晨一点）胆经当令，丑时肝经当令，此间深睡最养肝血。建议每晚十一点前入睡，保证七至八小时睡眠。改善睡眠的方法：睡前一小时放下手机，可热水泡脚十五分钟；按揉神门、内关、涌泉穴助眠；卧室避光安静；晚餐勿过饱，睡前勿饮浓茶咖啡；白天适度运动，但睡前避免剧烈活动。

三、中医养血管日常方

饮食：清淡均衡，多吃洋葱、木耳、山楂、深海鱼等，少油盐糖；戒烟限酒。运动：每周五次快走、太极等，每次三十分钟，动则气血通。情志：戒躁戒怒，肝气条达则血压平稳。茶饮：山楂丹参茶、菊花枸杞茶可适量饮用。穴位：常按足三里、三阴交，健脾活血。

四、提醒

夏裕医生强调，血管损伤是一个积累过程，等出现症状往往为时已晚。从今晚开始，早睡半小时，就是给血管最好的礼物。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）